Een gezonde levensstijl met yoga na je 40e (+ win een yogamat!)

Een gezonde levensstijl is voor iedereen belangrijk, om je fit te (blijven) voelen, energiek te zijn en kwaaltjes te voorkomen. Hoe ouder je wordt, hoe meer lichamelijke ongemakken of belemmeringen je in het algemeen kunt ervaren. Denk aan bijvoorbeeld het verlies van spiermassa, meer stijfheid of een langer herstel na inspanning. Vanaf ongeveer je 30e levensjaar begint het proces van sarcopenie al. Dat is de natuurlijke afbraak van spiermassa die plaatsvindt in je lijf, tenzij je je spieren blijft trainen. Na je 50e levensjaar versnelt dit proces en rond de 60 en 70 gaat het nog harder. Gelukkig zijn er allerlei manieren waarop je kracht en souplesse kunt versterken én langer kunt behouden. Yoga beoefenen is hier een van. Yoga zorgt voor een hoop voordelen voor lichaam en geest als 40-plusser. Daar gaan we in deze blog verder op in, en lees vooral verder want je kunt ook een extra dikke yogamat winnen!

Mild maar effectief ‘trainen’

Yoga is zoveel meer dan een fysieke workout. Het biedt zoals gezegd enorm veel voordelen voor je lichaam. Je werkt op een gecontroleerde manier aan souplesse, spierkracht en balans. Je leert beter te luisteren naar je lijf, brengt je bewegingen in verbinding met je ademhaling en je wordt bewuster van je houding. Nog een voordeel is dat je flexibiliteit en kracht opbouwt en onderhoudt; het helpt onder meer vallen op latere leeftijd te voorkomen. Ook is het belangrijk om osteoporose tegen te gaan. Kortom, hoe meer je hierin investeert nu je nog jonger bent, hoe meer baat je erbij hebt, later in je leven.

Waar hardlopen bijvoorbeeld erg blessuregevoelig is, kan yoga juist helpen om blessures te voorkomen. Ga je graag naar de sportschool of loop je veel hard? Yoga is goed te combineren met sporten als hardlopen of krachttraining, doordat je werkt aan flexibiliteit, lichaamshouding en spierherstel. Maar ook met yoga alleen kun je ontzettend fit en sterk worden, zonder gebruik te maken van zware gewichten of apparaten. Afhankelijk van welke stijl je beoefent, kan yoga je namelijk flink laten zweten. Geen reden om niet op je yogamat te stappen dus!

Voor iedere leeftijd en niveau

Yoga is geschikt voor jong en oud en het niveau is volledig aan te passen naar waar jij fysiek bent. Als 40-plusser kan yoga nog jarenlang met je meegroeien. Toenemende stijfheid in je spieren en gewrichten is gemakkelijk op te vangen met yoga-accessoires als bolsters, yogablokken en yogadekens. Tegelijkertijd ga je met je yoga oefeningen diezelfde stijfheid tegen. Bovendien kun je de yogastijl die je beoefent aanpassen naar je fysieke mogelijkheden en wensen.

In een rustige yin les werk je bijvoorbeeld nog steeds aan flexibiliteit, bewustwording van je ademhaling en het soepel houden van je bindweefsel, zonder in een hoog tempo van houding te moeten wisselen of veel te vragen van je spieren. Laat je goed informeren over welke yogastijl het beste bij jouw persoonlijke situatie past.

Stressregulatie en mentale rust

Eén van de belangrijkste factoren om je fit en jong te blijven voelen, is stresspreventie en -regulatie. We kunnen haast niet voorkomen dat we stress ervaren in deze maatschappij, maar het is wel belangrijk om ermee om te leren gaan. Het mooie aan yoga is dat het de verbinding legt tussen het mentale en het fysieke. Je vindt mentale rust via je lijf en creëert meer ruimte in je lichaam door je aandacht en je adem er naartoe te brengen.

Meditatie valt ook onder yoga, iets wat een rustpunt kan zijn in het vaak drukke bestaan van een 40-plusser. Hoe ouder je wordt, hoe meer levenservaring en wijsheid je hebt verzameld. Een dagelijks momentje op je meditatiekussen kan een mooie gelegenheid zijn om stil te staan bij hoe je je voelt, wat er nu echt belangrijk voor je is en wat je met jouw unieke wijsheid aan de wereld te bieden hebt.

Ondersteuning bij hormonale veranderingen

Er verandert na je 40e van alles in je lijf en, zeker als vrouw, vinden er veel hormonale veranderingen plaats. In deze periode begint de (peri)menopauze meestal, met mogelijke symptomen als stemmingswisselingen, vermoeidheid, opvliegers, gewichtstoename en een lager libido. Yoga kan helpen om met meer rust en houvast door deze verandering heen te bewegen. Je yoga oefeningen kunnen een mooie dagelijkse routine zijn om meer rust, helderheid en zelfliefde te creëren in deze turbulente periode. Met name oefeningen die je zenuwstelsel kalmeren zijn effectief voor het balanceren van je hormonen en kunnen mentale ‘mist’, overprikkeling, zweten en opvliegers verminderen.

Ademhalingsoefeningen (pranayama) ondersteunen bij het verlagen van stress, prikkelbaarheid en angst. Ook bevorderen ademhalingsoefeningen en meditatie de nachtrust. Gun je zenuwstelsel wat rust. Wanneer je regelmatig yoga oefeningen doet, dan kan dat helpen om het endocriene systeem in balans te brengen. Dit zorgt ervoor dat je minder last hebt van stemmingswisselingen.

Yoga is dus een effectieve manier om je mentale en fysieke gezondheid op peil te houden en lichamelijke ongemakken te voorkomen. Bekijk het als een stukje investering om soepel, krachtig en fit ouder te worden.

Winactie

Wil je de voordelen van yoga ontdekken? Of ben je gewoon toe aan een nieuwe yogamat? Doe dan mee en maak kans op een yogamat. Geniet van een uitstekende grip en een goede demping dankzij de extra dikte van deze sticky yogamat van Lotus. Om kans te maken vertel je ons in de comments wat jouw gouden tip is om je jong te blijven voelen. That’s it! De mat is in meerdere kleuren beschikbaar, de winnaar kan zelf de kleur van de mat kiezen. De actie loopt t/m 30-4-2025. De winnaar krijgt een mailtje. Vergeet dus niet je e-mailadres in te vullen.

** Om mee te doen aan deze prijsvraag dien je in Nederland te wonen **